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吃油也分三六九等,哪几种油最适合宝宝?

时间:2021-05-19来源:伊人时尚网

斌姐营养课堂

每期一个短视频

为大家提供科学轻松的喂养心得!

第124期

常见油的营养特点,给孩子选什么油?

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(本期视频选自“央广育儿说”访谈《限油控盐的大讲究和小技巧》 )

斌姐,我看油的种类其实也挺多的,不亚于盐,如花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油、橄榄油、菜籽油、芝麻油、核桃油、亚麻籽、紫苏油……(说出了快板的感觉了),我小时候也没见过那么多油,该如何区分呢?

王斌:

我们人体必需摄入的脂肪酸有两种,一种是亚油酸,一种是亚麻酸。从这两个角度来分,您说的那堆油就容易区分开了,如亚油酸含量比较高的就是常见的这些油,如花生油、豆油、玉米胚芽油、核桃油等等。

像我们北方人(我是甘肃人)还有内蒙古人经常吃的是亚麻籽油(胡麻油),它是亚麻酸含量比较高的油,这也是我们人体必需的脂肪酸。但是在我们的日常膳食里,大家往往会对这一块容易缺乏,所以大家除了补充亚油酸含量的油之外,也需要经常补充一些亚麻酸含量比较高的亚麻籽油或紫苏油。

图片来自育儿互助营养与辅食群:好好妈妈

如果要把这些油分个好坏的话,从营养角度,我们给宝宝选哪些油比较好呢?哪些油适合最开始给宝宝用?

王斌:

第一梯队我建议大家可以选择亚麻酸含量比较高的油,如紫苏油或亚麻籽油。

第二梯队我建议可以选择一些玉米油、花生油、葵花籽油、豆油等。

第三梯队我个人觉得性价比没有那么高,如核桃油、牛油果油等等

图片来自育儿互助营养与辅食群:九九麻麻

6个月的宝宝可以吃油吗?吃多少?

答案是可以。其实宝宝从一出生就开始接触油脂了,母乳中油脂的含量高达百分之五十,当宝宝长到6个月时,开始添加辅食,虽然母乳中的油脂基本能够满足宝宝营养需求,但是为了增加辅食的风味,我们可以在辅食中添加适量食用油。

根据《中国营养学会妇女分会》婴幼儿喂养指南推荐:

6~12个月宝宝每日食用油的推荐量为0~10克;

1~3岁宝宝每日食用油的推荐量是5~20克;

4岁以上,20~25克。

宝宝的营养需求是多方面的,对“油”的需求也是如此,所以为了保证宝宝的营养均衡,不能只选择其中的一两种长期给宝宝吃,而是尽可能多样化地选择。

图片来自育儿互助营养与辅食群:又又妈妈

你家宝宝添加辅食时选的什么油?

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作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子!

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