体态这个美丽加分项，努力一下真的可以有~

前一阵刘诗诗再一次因为现场生图里优雅的气质和挺拔的姿态被一众网友称赞。学舞蹈出身的她走起路仪态端庄，飒的不行，动态图片尤为明显。

非常多的女生认为仪态是天生或者从小培养的，年纪到了就不能改了。巧的是赵露思刚刚分享自己的变美秘籍。她在社交平台就回应了自己在剧中的体态问题，顺道了分享自己从斜方肌到直角肩的锻炼过程。

从《传闻中的陈芊芊》到《长歌行》，赵露思的体态从略突出的斜方肌，腰背不直，脖子也有些许前倾问题。变到肩颈线条优越，气质直线提升，成功让大家看到一个外表柔软却内心坚强的小白兔公主。这之间变化巨大。

那到底要怎么怎么消除斜方肌和改善体态了呢，总的来说有5点：

一。任何的变美小技巧都不是立竿见影的，真的想要有改变必须要学会坚持。从《传闻中的陈芊芊》播出到《长歌行》进组，两部剧好像前后脚只间隔一个月，但其实开拍时间相差了一年。

一年时间赵露思都在自觉纠正自己的体态。自律的女孩真的令人respect，习惯的养成绝对不是短期的。

二。姿态对人的气质影响非常大。背部挺拔，肩膀平直，这样令颈部更显修长。刘诗诗走路时身体一直很平稳，就算大踏步身体也绝不歪斜。脖子和脊背呈一条直线，气质一下子就出来了。

静态时的天鹅颈更不用多说，被大家无数次称为白天鹅。没有高低肩，背部线条足够美丽，蝴蝶骨、平坦的肩膀，加上直立的站姿，看起来非常优雅端庄。

大部分上班族都是坐办公室，长时间面对电脑，体态一不注意就会变成头前倾，肩膀用力过度，斜方肌耸起。久而久之就会佝偻着，呈现溜肩，显得很不精神。

我们平时将更多关注点放在腰腹和大腿，却忽视了肩膀部分。圆肩和轻微驼背都会影响体态，所以和朋友合影的时候别人总会显得比你修长好看。对于身材娇小的人来说，如果含胸驼背会让身高变矮，看起来不精神，气势也会变弱。所以日常生活里要刻意的去改正脖子前倾、驼背等不好的习惯，把肩膀慢慢的练起来。

三。正确锻炼

靠墙站立对改善整个身体姿态都有很好的效果，每天午饭和晚饭后各站立10分钟，不但能让姿态挺拔，还有瘦身的功效。针对圆肩和驼背的问题在站的时候注意下面这些要点：

1。首先，活动肩膀让肩膀及背部放松。挺胸，肩膀自然下沉（不要端肩）并向后打开；

2。调整腰椎和臀部，不要撅屁股也不要令骨盆前倾，双腿并拢贴靠墙站立；

3。在站立的过程中，注意时刻让自己的肩膀向后靠，去贴紧墙壁，但不要耸肩，同时颈部不要紧张，下颌微抬；

4。可以请别人站在你的正对面观察，是否有高低肩的情况（高低肩通常自己觉察不出，请专业的教练帮你检查体态是最好的办法）。

瑜伽练习开肩式是一个打开肩膀和胸腔的练习，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。初级练习者可以做单臂，双手不需要在后背十指交扣。

深入练习可以做加强版的开肩王牌体式，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。

4、除了日常注意自己的体态和锻炼之外，造型也会非常影响。赵露思在《传闻中的陈芊芊》中大多是用两根绳子吊起的很重的吊带裙，为了撑起衣服她的肩膀就会格外用力，并且挂脖的绳子也会勒出斜方肌和头前倾。

日常生活中尽量减少用单肩包背重物，避免高低肩和肩膀用力不均匀。

5、背的薄厚也会影响人的体态。赵露思发现自己以前在挺直腰背的情况下，背要比其他人厚很多，会显得人不轻盈。所以她同时减肥，将体脂降了下来，背自然就薄了许多。减肥减脂也是改善体态的一个重要点，所有因素配合才有了现在这么明显的改变。

没有什么是能一蹴而就的，练体态、减脂，这些都是需要花很长时间去做的改变。真的就跟“台上一分钟，台下十年功”一样的道理，自律才能变得更美哦~